Bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm cân

Lauri Van Houten, Phó chủ tịch Liên đoàn Sky Running Quốc tế, cho biết việc leo cầu thang giúp đạt được thể lực nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, người có thể trọng nặng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Thêm vài phút leo cầu thang vào thói quen hàng ngày có lợi cho mọi lứa tuổi.

Leo cầu thang đốt cháy calo rất nhanh.

Nghiên cứu cho thấy khi leo cầu thang, bạn đốt nhiều hơn khoảng 20 lần calo so với đi bộ trên mặt phẳng. Khi xuống cầu thang, bạn cũng đốt nhiều hơn khoảng 5 lần.

Bác sĩ Alberto Minetti, nhà sinh lý học tại Đại học Milan, cho rằng leo cầu thang là bài tập ai cũng có thể làm ở bất kỳ lúc nào và bất kỳ đâu. Ông giải thích rằng di chuyển theo chiều dọc tiêu tốn nhiều calo hơn gấp 20 lần so với di chuyển theo chiều ngang.

Hãy lựa chọn thang bộ thay vì thang máy để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe (Ảnh: Time)

Việc sử dụng tay vịn không chỉ giúp đảm bảo an toàn mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ông cũng khuyên những người lớn tuổi và mới bắt đầu nên chú ý đến tốc độ và thực hiện vài động tác thở sâu trước khi leo cầu thang để cảm thấy thoải mái hơn.

Leo cầu thang như thói quen hằng ngày

Nếu leo cầu thang là một môn thể thao Olympic, Suzy Walsham chắc chắn sẽ có nhiều huy chương vàng. Cô đã giành chiến thắng trong 10 cuộc thi leo lên Tòa nhà Empire State và hơn 100 cuộc đua quốc tế khác, từng được coi là người phụ nữ số một trong môn này.

Cô cho rằng leo cầu thang là bài tập tuyệt vời cho những người không thể chạy do vấn đề khớp. Cầu thang có mặt khắp nơi và không tốn nhiều thời gian, dễ dàng được thêm vào thói quen hàng ngày.

Yuri Yoshizumi đã giành chiến thắng tại Giải vô địch leo cầu thang thế giới năm ngoái ở Osaka, Nhật Bản, với thời gian 10 phút 20,06 giây cho 285 mét (1.610 bậc thang). Cô cho rằng leo cầu thang là môn thể thao dễ dàng cho người mới bắt đầu và có lợi cho việc rèn luyện cơ bắp và tim mạch. Cô khuyến khích mọi người sử dụng cầu thang thay vì thang cuốn ở các ga tàu điện ngầm và trung tâm thương mại để tập thể dục.

Có nên ngừng tập thể dục khi đau đầu gối?

VTV.vn - Đối với tình trạng khó chịu ở khớp gối, việc nên tập luyện hay nghỉ ngơi không phải do cảm tính của bản thân quyết định, mà phải lắng nghe bác sĩ.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!