Bơi lội – bài tập lý tưởng giúp người trên 60 tuổi sống khỏe và trẻ lâu

Bơi lội từ lâu đã được biết đến như một môn thể thao toàn diện, nhưng ít ai ngờ rằng đây còn là bài tập lý tưởng nhất dành cho người trên 60 tuổi. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Saga (Hoa Kỳ) đã gọi bơi lội là “bài tập tốt nhất” khi con người già đi. Đáng chú ý, nghiên cứu khẳng định rằng chỉ cần nửa giờ bơi ếch cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy 5km trong cùng khoảng thời gian.

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, Giáo sư Scarlett McNally, nhấn mạnh rằng nhiều người đánh giá thấp tác dụng của bơi lội chỉ vì không cảm thấy đổ mồ hôi. Tuy nhiên, thực tế cho thấy môn thể thao này giúp cơ thể được tập luyện một cách toàn diện mà không gây áp lực lên các khớp xương. Điều này đặc biệt quan trọng với những người cao tuổi, khi các vấn đề về khớp như viêm khớp hoặc thoái hóa xương khớp trở nên phổ biến.

Không chỉ giúp bảo vệ xương khớp, bơi lội còn được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể. Theo các chuyên gia tại Đại học Warwick (Vương quốc Anh), bài tập này giúp giảm nguy cơ loãng xương, giảm khả năng té ngã – một vấn đề đáng lo ngại với người lớn tuổi, đồng thời hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và chức năng phổi. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy những người thường xuyên bơi lội có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và đột quỵ thấp hơn 30%, trong khi nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 giảm đến 40%.

Bơi lội có thể giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ té ngã tới 33% (Ảnh: Getty Images)

Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ năm 2014 đã đưa ra kết luận đáng chú ý: nam giới trên 70 tuổi duy trì thói quen bơi lội đều đặn có nguy cơ bị ngã ít hơn 33% so với những người không bơi. Lý do là vì độ nổi của nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh của hệ cơ – xương, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

Với những lợi ích vượt trội này, bơi lội không chỉ là một bài tập giúp duy trì vóc dáng mà còn là một “liều thuốc” giúp kéo dài tuổi thọ, giữ gìn sức khỏe và cải thiện chất lượng sống sau tuổi 60./.