10 thực phẩm tốt cho tiêu hoá khi bị đầy hơi, khó tiêu

Chướng bụng đầy hơi là một vấn đề về tiêu hóa phổ biến, thường gặp ở những người thường xuyên tiêu thụ đồ chiên rán, uống nhiều rượu bia, hoặc có lối sống ít vận động. Khi bị chướng bụng đầy hơi, người bệnh sẽ cảm thấy bụng căng tức do lượng khí trong đường tiêu hóa tăng cao.

Để giải phóng lượng khí này, chướng bụng đầy hơi có thể đi kèm với triệu chứng ợ hơi, ợ chua và khiến cổ họng nóng rát, thậm chí gây buồn nôn.

Để giảm tình trạng chướng bụng đầy hơi, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tình trạng này:

Gừng không chỉ là một loại gia vị phổ biến mà còn là một thảo dược có đặc tính kháng viêm cao, rất hiệu quả trong việc giảm triệu chứng chướng bụng đầy hơi.

Trong gừng có chứa zingibain - một loại enzym tiêu hóa giúp phân hủy protein. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng thư giãn đường ruột, giảm viêm ruột kết, tăng cường nhu động ruột và giúp thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, sữa chua lợi khuẩn cũng là món ăn tốt khi bạn gặp tình trạng đầy bụng. Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, là loại vi khuẩn có lợi sống trong đường tiêu hóa giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, có tác dụng làm dịu chứng viêm. 

Hình minh hoạ.

Dứa là một loại trái cây nhiều nước và chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain. Bromelain được cho là hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ các protein trong dạ dày có thể gây đầy hơi. Vì vậy, hãy ăn dứa nếu bạn bị đầy hơi, tiêu hóa kém.

Ăn quá nhiều natri là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước. Ăn các thực phẩm giàu kali như chuối sẽ giúp thải nước và natri ra ngoài cơ thể và có tác dụng giảm chướng bụng đầy hơi. Để giảm chướng bụng, chống táo bón, đầy hơi hiệu quả, bạn nên ăn chuối còn hơi xanh, chứa nhiều tinh bột kháng và ít đường lên men.

Chuối ương sẽ hỗ trợ tiêu hoá khi bạn bị đầy bụng.

Dưa chuột chứa flavonoid, đặc biệt là quercetin, có khả năng giảm viêm và giảm các triệu chứng dị ứng một cách hiệu quả. Hơn nữa, dưa chuột là loại rau củ chứa nhiều nước nhất, khoảng 96% là nước. Bổ sung dưa chuột vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, thúc đẩy việc thải lượng nước thừa và giải phóng khí tích tụ trong đường tiêu hóa.

Nước chanh có tính axit giống với dịch tiêu hóa của dạ dày, nó có thể giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng khó tiêu khác. Vì vậy, uống nước chanh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa tốt mà còn là biện pháp giúp bạn hỗ trợ giảm triệu chứng đầy hơi một cách hiệu quả.

Kiwi là một trong những loại thực phẩm nằm trong danh sách đầy bụng khó tiêu nên ăn gì. Trong quả kiwi có chứa một loại enzyme giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, được gọi là enzyme actinidin. Ngoài ra, kiwi còn cung cấp lượng kali và chất xơ dồi dào, giúp ngừa tình trạng đầy hơi hiệu quả.

Quả kiwi có chứa một loại enzyme giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Chất papain trong đu đủ là một loại enzyme giúp phân hủy thức ăn và chống lại chứng viêm. Đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A. Do đó, thêm đu đủ vào chế độ ăn uống rất có lợi cho sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa./.