Uống gì để kiểm soát đường huyết hiệu quả?

Lượng đường trong máu có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng nếu duy trì ở mức quá cao trong thời gian dài, nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với vận động hợp lý giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Tuy nhiên, không chỉ thực phẩm, mà ngay cả các loại đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Nước lọc là lựa chọn tối ưu để duy trì đường huyết ổn định. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày để hỗ trợ chức năng thận, giúp cơ thể đào thải lượng đường dư thừa và hạn chế tác động tiêu cực của đường huyết cao. 

Nước lọc luôn là lựa chọn lý tưởng cho những ai có đường huyết cao. Ảnh: Mindbody

Cà phê đen cũng là một gợi ý tốt, bởi trong cà phê có chứa polyphenol, một hợp chất giúp giảm hấp thụ carbohydrate và cải thiện khả năng đưa đường vào tế bào, từ đó giữ đường huyết ở mức ổn định.

Trà xanh là một trong những loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, nhờ chứa hàm lượng polyphenol cao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một số nghiên cứu cho thấy uống khoảng 6 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp kiểm soát viêm nhiễm và giảm hormone căng thẳng, qua đó hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu. 

Ngoài ra, nước ép mận cũng được đánh giá cao vì chứa 100% chất xơ tự nhiên, không chỉ hỗ trợ sức khỏe đường ruột mà còn giúp điều chỉnh đường huyết. Việc uống nửa cốc nước ép mận mỗi ngày hoặc sử dụng như một chất tạo ngọt tự nhiên trong các món ăn có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Việc duy trì đường huyết ổn định không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng hàng ngày. Khi đường huyết không được kiểm soát tốt, cơ thể dễ gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, thay đổi tâm trạng thất thường, thèm ăn liên tục. 

Nếu tình trạng đường huyết cao kéo dài, các vấn đề nghiêm trọng hơn có thể xuất hiện, bao gồm mờ mắt, khát nước quá mức, đi tiểu nhiều lần, giảm cân không mong muốn và suy giảm trí nhớ. Vì vậy, lựa chọn những loại đồ uống phù hợp là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và duy trì mức đường huyết ổn định./.