7 thói quen "vô hại" nhưng đang âm thầm bào mòn thận mỗi ngày

Uống không đủ nước

Nước là yếu tố sống còn giúp thận hoạt động hiệu quả. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ chất thải trong máu tăng cao, khiến thận phải hoạt động vất vả hơn để loại bỏ độc tố. Điều này dẫn đến nước tiểu đậm đặc, nguy cơ hình thành sỏi thận và tổn thương lâu dài cho mô thận. Nếu tình trạng này kéo dài, chức năng lọc máu sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Để bảo vệ thận, bạn nên duy trì thói quen uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là khi thời tiết nóng, vận động nhiều hoặc làm việc trong môi trường khô hanh. Nên uống đều đặn cả ngày, không đợi đến khi cảm thấy khát mới uống.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Nhiều người có thói quen dùng thuốc giảm đau như ibuprofen, naproxen, paracetamol để xử lý nhanh các cơn đau đầu, đau lưng, đau bụng… mà không hề biết rằng nếu sử dụng thường xuyên, các loại thuốc này có thể gây giảm lưu lượng máu đến thận và phá hủy cấu trúc tế bào thận. Đặc biệt, nếu bạn đang bị bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường hoặc có tuổi, tác hại sẽ càng nghiêm trọng. Cách tốt nhất là chỉ dùng thuốc giảm đau khi thật cần thiết, với liều lượng hợp lý và theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, nên tìm hiểu thêm các phương pháp thay thế như nghỉ ngơi, vật lý trị liệu, thiền hoặc chườm nóng để giảm bớt việc phụ thuộc vào thuốc.

Ăn quá nhiều muối

Thói quen ăn mặn không chỉ gây hại cho tim mạch mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận. Khi lượng natri trong cơ thể tăng cao, thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải lượng muối dư thừa. Điều này gây áp lực lớn lên hệ thống lọc của thận, lâu dần có thể dẫn đến suy giảm chức năng và tổn thương vĩnh viễn. Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, mì ăn liền, snack, nước chấm và đồ ăn nhanh đều chứa lượng muối rất cao. Hãy ưu tiên nấu ăn tại nhà, giảm lượng muối trong công thức và thay thế bằng các gia vị tự nhiên như tỏi, tiêu, rau thơm để vừa ngon miệng vừa bảo vệ sức khỏe.

Ăn nhiều thịt đỏ, ít rau củ

Thịt đỏ chứa hàm lượng protein cao và khi phân giải, nó tạo ra các chất thải như urê mà thận phải xử lý. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ mỗi ngày, thận sẽ phải làm việc cật lực để loại bỏ urê ra khỏi máu. Đặc biệt với những người có dấu hiệu suy thận nhẹ, chế độ ăn giàu đạm động vật sẽ khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Để giảm gánh nặng cho thận, bạn nên cân đối khẩu phần ăn, tăng cường rau xanh, các loại đậu, hạt, và lựa chọn các nguồn protein lành mạnh hơn như cá, trứng hoặc thịt trắng.

Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ mỗi ngày khiến thận suy yếu.

Ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức khuya

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng mà còn là thời điểm để thận phục hồi và tự sửa chữa tổn thương. Khi bạn ngủ ít, ngủ trễ hoặc ngủ không sâu giấc, quá trình tái tạo mô thận bị gián đoạn, làm giảm hiệu suất hoạt động của cơ quan này. Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài còn làm rối loạn huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – cả hai yếu tố đều làm tăng nguy cơ suy thận. Hãy tạo thói quen ngủ trước 23h, ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và giữ môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát để giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất.

Tiêu thụ nhiều đồ uống có đường

Thức uống như trà sữa, nước ngọt, nước ép đóng chai... không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn gây rối loạn chuyển hóa đường huyết. Đường tinh luyện làm tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến tiểu đường type 2 – nguyên nhân hàng đầu gây suy thận hiện nay. Khi đường huyết cao, các mạch máu nhỏ trong thận bị tổn thương, làm suy giảm chức năng lọc. Nếu bạn thường xuyên uống đồ ngọt, hãy bắt đầu giảm dần lượng tiêu thụ, thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi không đường hoặc trà thảo mộc.

Ít vận động, lối sống ngồi nhiều

Lối sống thụ động không chỉ khiến cân nặng tăng nhanh mà còn ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, huyết áp và khả năng kiểm soát đường huyết – tất cả đều là yếu tố nguy cơ gây hại cho thận. Hoạt động thể chất giúp tăng lưu lượng máu đến thận, cải thiện chức năng lọc và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Bạn không cần phải tập luyện quá nặng, chỉ cần duy trì các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, leo cầu thang, làm vườn, tập yoga hoặc khiêu vũ… cũng đã tạo sự khác biệt lớn cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt là cho thận.