Cách bổ sung Vitamin D trong mùa thu đông

Thứ tư, ngày 25/09/2024 16:15 GMT+7

VTV.vn - Mùa thu đông ít ánh sáng mặt trời hơn vì thế việc hấp thụ vitamin D cần có sự điều chỉnh.

Cách bổ sung Vitamin D trong mùa thu đông
Ảnh minh hoạ.

Vitamin D là vi chất cần thiết cho xương khỏe mạnh. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời là cách làm phổ biến, thời gian thích hợp từ khoảng cuối tháng 3 đầu tháng 4 đến cuối tháng 9.

Khi mùa thu - đông tới, thời gian da tiếp xúc với ánh nắng giảm dần, cơ thể có nguy cơ đối diện với tình trạng thiếu Vitamin D, được biểu hiện qua các dấu hiệu như thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ bị ốm, đau xương, dáng đi không vững do cơ yếu, co thắt cơ và đôi khi ngứa ran và tê khắp cơ thể. Theo thời gian, việc không nhận đủ Vitamin D có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt, tạo nên các vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe, nhất là với xương khớp, tăng nguy cơ các vấn đề về tim, hen suyễn và các bệnh phổi mãn tính...

Một số cách để bổ sung Vitamin D trong thời gian thiếu nắng mặt trời như sau:

- Chọn lựa các thực phẩm giàu Vitamin D: các loại cá ngừ, cá trích, cá mòi, lòng đỏ trứng gà và sữa là nguồn bổ sung khá tốt lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Cách bổ sung Vitamin D trong mùa thu đông - Ảnh 1.

Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, nấm... (Ảnh: Adobe Stock)

- Bổ sung Vitamin D theo hàm lượng phù hợp, có sự chỉ dẫn an toàn của bác sĩ: Nếu được xác định thiếu Vitamin D, để phục hồi, bạn sẽ cần khoảng 6.000 IU Vitamin D3 mỗi ngày (hoặc 50.000 IU mỗi tuần) trong tám tuần. Sau đó, khi đạt đến mức khỏe mạnh, có thể duy trì bằng cách dùng 1.000 đến 2.000 IU mỗi ngày.

- Ra ngoài vào thời điểm ánh sáng mặt trời đạt mức tối đa: Ngay cả vào ngày nhiều mây hoặc mưa, tia nắng mặt trời vẫn có thể mạnh nhất từ ​​10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Mức vitamin D có thể được cải thiện ngay cả khi bạn chạy bộ, đi bộ trong thời tiết nhiều mây, mưa, hoặc mặc áo dài tay khi trời mát. Lựa chọn vận động ngoài trời còn có tác dụng cho sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái.

3 bí quyết để sống lâu, sống hạnh phúc 3 bí quyết để sống lâu, sống hạnh phúc 5 hối tiếc lớn nhất của đời người 5 hối tiếc lớn nhất của đời người Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin D Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin D

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!

Từ khoá:
Bài liên quan
12 nhóm hàng hóa nhập khẩu phải làm thủ tục hải quan tại cửa khẩu nhập

12 nhóm hàng hóa nhập khẩu phải làm thủ tục hải quan tại cửa khẩu nhập

Chính phủ quy định 12 nhóm hàng nhập khẩu phải làm thủ tục hải quan tại cửa khẩu nhập, nhằm tăng cường quản lý và kiểm soát hàng hóa đặc thù.
Chính phủ quy định 12 nhóm hàng nhập khẩu phải làm thủ tục hải quan tại cửa khẩu nhập, nhằm tăng cường quản lý và kiểm soát hàng hóa đặc thù.
Giá xăng tăng, giá dầu giữ nguyên

Giá xăng tăng, giá dầu giữ nguyên

Từ 0h ngày 1/7, giá xăng tăng trở lại sau khi thuế tiêu thụ đặc biệt với mặt hàng này được khôi phục.
25/09/2024
10 khoản thu nhập chịu thuế thu nhập cá nhân từ 1/7/2026

10 khoản thu nhập chịu thuế thu nhập cá nhân từ 1/7/2026

Luật Thuế thu nhập cá nhân số 109/2025/QH15 sẽ chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2026.
25/09/2024
3 hành vi dễ bị coi là trốn thuế

3 hành vi dễ bị coi là trốn thuế

Từ 1/7, Luật Quản lý thuế 2025 có hiệu lực. Nhiều hành vi tưởng chừng vô ý vẫn có thể bị xác định là trốn thuế và bị xử phạt nặng.
25/09/2024
Tăng lương cơ sở lên 2,53 triệu đồng từ 1/7: Hàng triệu người hưởng lợi

Tăng lương cơ sở lên 2,53 triệu đồng từ 1/7: Hàng triệu người hưởng lợi

Việc tăng lương cơ sở này giúp cán bộ, công chức, viên chức, lực lượng vũ trang, người lao động ngoài Nhà nước và người hưởng lương hưu đều được hưởng lợi.
25/09/2024
Tin mới