Mất bao lâu để cơ thể thích nghi với chế độ ăn giảm cân?

Theo Trung tâm Kiếm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, quá trình này thường mất khoảng vài tuần tùy theo cơ thể của mỗi người. Việc cắt giảm lượng calo nạp vào khiến bạn liên tục bị những cơn đói hành hạ nên cần phải điều chỉnh từ từ, đồng thời tập trung vào các thực phẩm bổ dưỡng có nhiều chất xơ và protein.

Theo quy tắc chung, nếu cắt giảm tiêu thụ 500 calo mỗi ngày thì sẽ giảm được khoảng gần 0,5kg trong một tuần. Nhưng điều này có thể là hơi quá sức với nhiều người và rất khó để có thể duy trì lâu dài. Bên cạnh đó, việc giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, quá trình trao đổi chất, chiều cao và cường độ hoạt động thể chất.

Theo Harvard Health Publishing, hầu hết người lớn cần tối thiểu 1.200 - 1.500 calo mỗi ngày. Giảm xuống thấp hơn mức đó có thể khiến cơ thể cảm thấy đói liên tục. Nạp đủ calo đáp ứng nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần thì cơn đói sẽ biến mất.

Cần lên kế hoạch cắt giảm lượng calo từ từ để cơ thể thích nghi

Một số mẹo kiềm chế thèm ăn

Ăn kiêng là một thử thách, đặc biệt là khi luôn có cảm giác đói. Một số cách có thể duy trì chế độ ăn kiêng , giảm cảm giác thèm ăn như:

+ Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

+Luôn mang theo đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, ít calo (như trái cây hoặc hạt) để ăn khi đói giữa các bữa chính.

Nếu đã ăn đủ lượng calo mà cơ thể cần trong một ngày, có thể cố gắng ngăn chặn cơn đói bằng cách uống nhiều nước hoặc các chất lỏng không chứa calo khác. Điều này có thể giúp no lâu và ngăn ngừa mất nước.

Giảm cân bằng baking soda có hiệu quả?

VTV.vn - Nhiều người cho rằng thêm baking soda vào nước có thể giảm trào ngược dạ dày, cải thiện sức bền, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thận và giúp giảm cân.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!