Làm sao để cai nghiện điện thoại hiệu quả?

Việc giảm thời gian sử dụng điện thoại không chỉ đòi hỏi mục tiêu cụ thể mà còn cần đến các phương pháp thực sự hiệu quả. Một số người lựa chọn trị liệu tâm lý hoặc dùng thuốc để điều trị các chứng phụ thuộc như nghiện Internet. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử các biện pháp tự làm tại nhà, có một số cách đơn giản nhưng mang lại kết quả tích cực.

Đầu tiên, hãy thử dành thời gian tập trung lướt Internet. Nghe có vẻ lạ, nhưng sự tập trung có chủ ý có thể giúp bạn kiểm soát thói quen vô thức. Một nghiên cứu ở Australia năm 2018 cho thấy 86% người trưởng thành thừa nhận họ thường xuyên sử dụng điện thoại một cách tự động, chẳng hạn rút điện thoại ra trong thang máy hoặc khi chờ đèn đỏ mà không thực sự nhận thức về hành động đó. Bằng cách đặt ra thời gian cố định để sử dụng điện thoại và chỉ tập trung vào nó, bạn sẽ dần nhận ra mình không cần nhìn chằm chằm vào màn hình quá nhiều như trước.

Một phương pháp khác là tắt thông báo không cần thiết. Các thông báo trên điện thoại thường thao túng hệ thống dopamine, khiến bạn cảm thấy cần kiểm tra máy ngay lập tức khi nghe thấy âm thanh hoặc thấy biểu tượng hiện lên. Việc tắt thông báo ngoại trừ những thứ liên quan đến công việc hoặc những cuộc gọi quan trọng sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng bị phân tâm và giảm bớt áp lực phải tương tác ngay lập tức.

Ngoài ra, cách ly với điện thoại cũng là một giải pháp hiệu quả. Hãy tạo ra những không gian “không điện thoại” trong nhà như bàn ăn hoặc phòng ngủ. Cá nhân tôi thường sạc điện thoại trong bếp và để nó ngoài tầm với trước khi đi ngủ. Điều này giúp tôi tránh được việc kiểm tra điện thoại một cách vô thức vào ban đêm. Một số người còn thực hiện nghiêm túc hơn bằng cách để điện thoại ở một “phòng chờ” cố định, chẳng hạn cạnh cửa ra vào, và chỉ sử dụng khi thực sự cần.

Những biện pháp trên không chỉ giúp bạn cải thiện thói quen sử dụng điện thoại mà còn mang lại sự tỉnh táo, tập trung hơn trong cuộc sống hàng ngày. Việc kiểm soát thói quen này cần thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng kết quả sẽ thực sự đáng giá.