Tập thể dục buổi tối: Bí quyết giúp ngủ ngon và cải thiện sức khỏe

Không ít người tin rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh rằng vận động vào thời điểm muộn hơn trong ngày vẫn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, thậm chí còn có hiệu quả không kém so với tập luyện vào ban ngày. Nếu biết cách điều chỉnh cường độ và lựa chọn bài tập phù hợp, bạn hoàn toàn có thể tận dụng khoảng thời gian này để cải thiện sức khỏe và thể lực.

Vào buổi tối, nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng lên, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cảm thấy tràn đầy năng lượng vào cuối ngày. Nếu là người yêu thích chạy bộ, bạn có thể thử chạy vào buổi tối để cải thiện tốc độ và hiệu suất nhờ ít bị phân tâm bởi môi trường xung quanh.

Trái với suy nghĩ phổ biến, tập thể dục trước khi ngủ không làm bạn tỉnh táo quá mức mà còn giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich cho biết, những người tập luyện vào buổi tối có xu hướng dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh các bài tập cường độ cao như HIIT ngay trước khi lên giường để không làm cơ thể bị kích thích quá mức.

Buổi tối cũng là thời điểm lý tưởng để phát triển cơ bắp, bởi đây là lúc cơ thể có tỷ lệ testosterone và cortisol phù hợp nhất để thúc đẩy quá trình tái tạo cơ. Dù mức độ các hormone này cao hơn vào buổi sáng, nhưng hiệu quả xây dựng cơ bắp lại đạt đỉnh vào cuối ngày. Nếu muốn tăng cường thể lực mà vẫn giữ được sự thư giãn, bạn nên ưu tiên các bài tập có độ dài lớn nhưng cường độ nhẹ nhàng, chẳng hạn như chạy đường dài hoặc tập gym với mức tạ vừa phải.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi tối còn là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Các bài tập yoga hoặc động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn tinh thần, kiểm soát hơi thở và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Yoga cũng được biết đến với khả năng giảm căng thẳng, lo lắng và giúp cơ thể tiếp nhận nhiều oxy hơn, từ đó tạo cảm giác thư thái và bình tâm.

Nếu biết cách tập luyện hợp lý, buổi tối có thể trở thành thời điểm vàng giúp bạn tăng cường sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, thay vì lo lắng về việc tập thể dục muộn, hãy lựa chọn những bài tập phù hợp để tối ưu hóa lợi ích mà chúng mang lại cho cơ thể và tinh thần./.