8 cách đơn giản giúp cải thiện tâm trạng

Một nụ cười dù miễn cưỡng cũng có thể tạo ra tác động tích cực. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn cười, ngay cả khi không thực sự vui vẻ, bộ não vẫn nhận tín hiệu hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Không chỉ vậy, nụ cười còn khiến bạn trở nên gần gũi hơn với người khác, dễ tạo ấn tượng và nhận được nhiều thiện cảm hơn.

(Ảnh: Brightside)

Kiểm soát hơi thở cũng là một kỹ năng quan trọng giúp giữ vững sự bình tĩnh. Bậc thầy tâm lý Eckhart Tolle từng chia sẻ rằng, khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, sự căng thẳng có thể tan biến chỉ trong vài giây. Hãy dành thời gian để hít thở chậm rãi, sâu và có ý thức - đây là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giữ vững trạng thái tinh thần.

(Ảnh: Brightside)

Một phương pháp khác giúp cải thiện tâm trạng là viết nhật ký. Đây không chỉ là cách để giải tỏa cảm xúc mà còn giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn. Một cuốn nhật ký có thể trở thành nơi lưu giữ những suy nghĩ sâu kín nhất mà không lo bị đánh giá hay hiểu lầm. Khi cảm thấy quá tải, hãy thử viết ra những gì bạn đang nghĩ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

(Ảnh: Brightside)

Thay thế những thói quen tiêu cực bằng những thói quen tích cực cũng là chìa khóa quan trọng. Khi buồn bã hoặc căng thẳng, nhiều người có xu hướng ăn đồ ngọt hay lướt mạng xã hội để giải tỏa. Tuy nhiên, việc chuyển sang các hoạt động lành mạnh hơn như tập thể dục, đi bộ hoặc nghe nhạc có thể giúp cải thiện tâm trạng theo hướng bền vững hơn.

(Ảnh: Brightside)

Một lối sống có tổ chức cũng góp phần giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình. Hãy tạo cho bản thân những thói quen tích cực, chẳng hạn như giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội hoặc dành 30 phút mỗi ngày để vận động. Những thói quen nhỏ này không chỉ giúp nâng cao thể chất mà còn góp phần giữ vững sự cân bằng cảm xúc.

(Ảnh: Brightside)

Bên cạnh đó, việc lập danh sách những việc cần làm cũng là cách hiệu quả để giảm bớt cảm giác hoang mang và mất phương hướng. Khi bạn xác định được mục tiêu và kế hoạch cụ thể, tâm trạng của bạn sẽ ổn định hơn, tránh được tình trạng lo lắng không cần thiết.

(Ảnh: Brightside)

Dành thời gian cho bản thân cũng là điều quan trọng không kém. Nhiều người thường quá khắt khe với chính mình, tự đặt ra những áp lực vô hình khiến bản thân kiệt sức. Nếu cảm thấy căng thẳng kéo dài, hãy tạm dừng và dành thời gian cho những sở thích cá nhân. Đọc sách, vẽ tranh, nghe nhạc hoặc đơn giản là ngồi thư giãn với một tách trà cũng có thể giúp bạn lấy lại cân bằng.

(Ảnh: Brightside)

Cuối cùng, hãy học cách thiền. Đây là phương pháp đã được chứng minh giúp thư giãn tinh thần và rèn luyện sự tập trung. 

Đạo diễn nổi tiếng David Lynch đã duy trì thói quen thiền hai lần mỗi ngày từ năm 1973 và khẳng định rằng: "Thiền giúp tôi tiếp cận nguồn năng lượng, sự sáng tạo và hạnh phúc sâu bên trong cơ thể".

Bạn không cần thiền quá lâu, chỉ cần vài phút mỗi ngày để hít thở sâu và tĩnh tâm, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong tâm trạng.

(Ảnh: Brightside)

Tâm trạng không phải lúc nào cũng ổn định, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện nó bằng những thói quen đơn giản. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để xây dựng một tinh thần mạnh mẽ và tích cực hơn./.