Lấy lại vóc dáng sau Tết: Bí quyết giảm cân hiệu quả

Theo BSCKI. Nguyễn Thị Thúy (Khoa Nội tiết, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108), thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng như đái tháo đường, tim mạch, xương khớp hay rối loạn giấc ngủ. Ngày Tết, với những bữa ăn giàu calo, bánh chưng, bánh tét, thịt kho, mứt ngọt và các loại đồ uống có cồn, cơ thể dễ dàng hấp thụ lượng năng lượng vượt quá nhu cầu cần thiết. 

Chỉ riêng một mâm cơm Tết tiêu chuẩn đã có thể chứa tới 20.000 calo, cao gấp nhiều lần so với mức khuyến nghị hàng ngày. Cùng với đó, việc vận động bị hạn chế khi mọi người dành phần lớn thời gian để ăn uống, chúc Tết và nghỉ ngơi, dẫn đến việc dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, đùi và cánh tay. 

Ngoài ra, tâm lý thoải mái trong dịp nghỉ lễ cũng góp phần khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Khi tinh thần thư giãn, cơ thể sản sinh ra hoạt chất Dronabinol kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.

Để giảm cân hiệu quả sau Tết, điều quan trọng nhất là kiểm soát chế độ ăn uống. Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa đường tinh luyện vì đường có thể gây nghiện, khiến bạn khó từ bỏ thói quen ăn ngọt. 

Thay vào đó, hãy tăng cường rau xanh, trái cây ít đường và các thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa. Việc giảm lượng thức ăn mỗi bữa cũng là cách hiệu quả để thu nhỏ dạ dày và kiểm soát cân nặng. Một mẹo đơn giản là lấy ra đĩa một lượng thức ăn chỉ bằng 1/3 khẩu phần thường ngày, giúp cơ thể dần quen với việc tiêu thụ ít calo hơn mà vẫn cảm thấy no.

Bổ sung đạm vào thực đơn hàng ngày cũng là một phương pháp giúp giảm cân an toàn. Protein có cấu trúc phức tạp, cần nhiều thời gian để tiêu hóa, từ đó giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Các nguồn đạm ít béo như ức gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp hay các loại hạt nên được ưu tiên trong khẩu phần ăn thay vì tinh bột và đường. Ngoài ra, sau những ngày liên tục tiêu thụ rượu bia, việc thay thế bằng nước lọc và nước ép trái cây tự nhiên sẽ giúp cơ thể thanh lọc và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập thể dục là yếu tố không thể thiếu nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Những bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, trong khi các bài tập siết cơ như plank, squat hay yoga giúp cơ thể săn chắc hơn. 

Duy trì thói quen vận động mỗi ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, mang lại tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho những ngày làm việc sau Tết.

Tăng cân sau kỳ nghỉ là điều bình thường nhưng việc lấy lại vóc dáng không hề khó nếu bạn áp dụng những phương pháp hợp lý. Chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống, kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì vận động đều đặn, bạn sẽ sớm lấy lại được thân hình cân đối, khỏe mạnh mà không cần áp dụng những biện pháp giảm cân tiêu cực./.